Guter Schlaf

Einen großen Teil unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen.
Das sollte Grund genug sein, gut für den Schlaf zu sorgen.

Fast 1/3 aller Menschen in Deutschland schlafen schlecht und sind morgens, trotz 8 Stunden im Bett gewesen zu sein schlecht gelaunt und erschöpft.
Ein guter Schlaf ist sehr wichtig, denn wir benötigen unseren Schlaf um uns zu erholen.

Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir müde werden?
Wie können wir für einen guten Schlaf sorgen?
Was hilft um gut in den Schlaf zu kommen?

Doch zuerst – was passiert in unserem Gehirn?

Melatonin, unser Schlafhormon wird in der Zirbeldrüse (einem Teil des Zwischenhirns) gebildet. Melatonin regelt unseren Tag-Nacht-Rhythmus.
Stimmt der Melatonin-Spiegel im Körper nicht, so kann dies zu Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen führen. Ein erholsamer Schlaf sorgt für ein gut funktionierendes Gedächtnis. Das wiederum beeinflusst unser Lernen und unser Erinnern.
Das bedeutet, dass ein guter Schlaf direkte Auswirkungen auf unser Gedächtnis hat.

Was können Sie tun um gut zu schlafen?
• Versuchen Sie abends keine schwer verdaulichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie es besser mit leichter Kost, denn wenn der Magen nicht schwer zu arbeiten hat, dann ist auch der ganze Körper entspannt.
• Sorgen Sie für ein gutes Raumklima in Ihrem Schlafzimmer. Nicht zu kalt und nicht zu warm, denn beide Temperaturen lassen uns nicht zur Ruhe kommen.
• Vermeiden Sie Streitgespräche zur späten Stunde.
Streit sorgt im Körper für die Ausschüttung von Botenstoffe. Diese regen den Kreislauf an und sorgen dafür, dass Sie nicht zur Ruhe kommen. Parallel dazu verhindert die gedankliche Beschäftigung mit dem Streit noch zusätzlich das zur Ruhe kommen und Sie werden nicht einschlafen können.
• Stehen Sie bewusst auf, wenn Sie länger als 30 Minuten nicht mehr zur Ruhe kommen oder einschlafen können. Setzen Sie sich vor den Fernseher und versuchen Sie Ihre Unruhe im Kopf durch das Fern sehen zu beruhigen. Sobald Sie müde werden, ab ins Bett. Vermeiden Sie bitte sich in ein kaltes Bett zu legen.
• Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer behaglich. Sorgen Sie für Wandfarben die positiv auf Ihre Entspannung wirken, wie grün oder blau. Zusätzlich sollte alles was nichts im Schlafzimmer zu suchen hat den Raum verlassen. Das können sein, Laptop, Bürounterlagen, Fernseher, beleuchtete Gegenstände, etc.
• Schaffen Sie sich zu Bettgeh-Rituale. Das kann eine Tasse Tee, ein Entspannungs-Bad, oder Relaxmusik sein.

Wofür auch immer Sie sich entscheiden; interessant ist, ein geordneter Schlafbereich und positive Gedanken, schaffen eine Balance für Körper und Geist.

Ich wünsche Ihnen eine entspannte Woche.
Schlafen Sie gut.
Ihre
Sabine Lahme